Concejala Delegada. Fidela de Toro López.Telef. 926 330 001 FAX. 926 33 00 27.

DECÁLOGO DE SALUD EN EL DEPORTE MUNICIPAL

• 1. CONOCE TUS APTITUDES.
  • Antes de iniciarte en el deporte hazte un reconocimiento médico-deportivo, sobre todo si padeces alguna enfermedad o sigues algún tratamiento farmacológico.
  • Consulta con el médico todas tus dudas.
  2. ELIGE TU DEPORTE.
  • Practica el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas.
  • Déjate aconsejar: habla con el médico y con tu entrenador.
  3. CONOCE TU DEPORTE.
  • Aprende la técnica, la táctica y el reglamento de tu deporte para evitar lesiones.
  4. PREPARA LA ACTIVIDAD.
  • Inicia la actividad con el calentamiento.
  • Realiza estiramientos antes, durante y después del ejercicio físico.
  • No olvides “entrenar” durante la semana si estás en competición.
  5. CONOCE TUS LIMITACIONES.
  • Compite en un deporte adecuado a tus condiciones físicas.
  • Procura buscar adversarios de tus mismas características.
  • Recuerda que “IMPRUDENCIA = ACCIDENTE”.
   
  6. SIGUE UNAS NORMAS HIGIÉNICAS.
  • Haz una dieta equilibrada, bebe agua mientras practicas deporte.
  • Dúchate después del ejercicio.
  • No consumas sustancias tóxicas: alcohol, tabaco...
  • Descansa y duerme lo que necesites.
  7. UTILIZA CORRECTAMENTE EL MATERIAL Y LAS INSTALACIONES.
  • Haz ejercicio con la vestimenta adecuada según las características del terreno, del deporte y de la climatología.
  8. EVITA LA VIOLENCIA.
  • Tanto del deportista como del espectador.
  • Respeta las reglas: practica el “juego limpio”.
  9. NO AL DOPAJE.
  • No utilices ayudas artificiales para mejorar tu rendimiento.
  • Conoce los efectos reales de estas sustancias. Consulta a tu médico – deportivo.
  10. RECUPÉRATE DE LAS LESIONES.
  • No vuelvas a la práctica deportiva antes de curarte de una lesión.
  • Una lesión mal curada puedes arrastrarla toda la temporada.
  • Utiliza protecciones.